Tuo mieleesi henkilö tai hahmo, joka on empaattinen, viisas, ystävällinen, ja joka haluaa auttaa sinua silloin, kun sinulla on vaikeaa. Hahmosi voi olla yhtä hyvin tuntemasi ihminen kuin joku, jota ihailet kauempaa. Hahmo voi myös olla kuvitteellinen, esimerkiksi supersankari suosikkielokuvastasi tai kokonaan mielikuvituksesi tuotetta. Luo nyt itsellesi selkeä ja tarkka mielikuva tästä henkilöstä tai hahmosta: miltä hän esimerkiksi näyttää, minkä ikäinen hän on ja miltä hän kuulostaa.
Kun mielikuva hahmosta on kirkas, pohdi, mitä tämä sinusta välittävä hahmo sanoisi sinulle ja neuvoisi sinua tekemään, silloin kun sinulla on vaikeaa ja itsekriittiset ajatuksesi heräävät. Kirjaa ylös ainakin viisi kannustajasi lohduttavaa ja sinua tukevaa ajatusta tai neuvoa.
Kuvittele nyt mielessäsi hahmosi kertomassa sinulle näitä kannustavia ajatuksia ja neuvoja. Kuvittele, miten hän tilanteessa toimisi, halaisiko hän kenties sinua tai taputtaisiko olkapäälle? Miltä hän näyttäisi ja millainen olisi hänen ilmeensä? Entä miltä hänen äänensä kuulostaisi? Kuvittele vielä eläytyen, miltä sinusta tuntuisi kuulla nämä kannustajan rohkaisevat sanat ja pohdi myös, mitä vastaisit hänelle. Toista harjoitusta säännöllisesti, mielellään useamman kerran viikossa. Voit käyttää harjoitusta myöhemmin myös tilanteissa, joissa kriittisyytesi ja vaativuutesi itseäsi kohtaan herää.
